18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
w piątek o 11 stej wyjechałem do Wrocławia do Żywca dotarliśmy o 18 :30 ,szybkie zakwaterowanie ,waga i uroczysta kolacja z włodarzami miasta ugościli nas wystawnie :-)) ,Jak napisałem wcześniej czwartkowa jazda rowerem nie wyszła mi na dobre noc z czwartku na piątek nieprzespana sądziłem żę w Zywcu odeśpię i lipa :-( ,zatkany nos słabe [...]
NIEDZIELA 20 PAZDZIERNIK -jakże ważna data w moich sportowych planach :-)) , Puchar Polski i jednocześnie eliminacje do Mistrzostw Swiata ,jadąc do Tarnowskie Góry wiedziałem że będzie nas w kat W 3 i 4 łącznie 11 osób ,wielu utytułowanych zawodników. Ekipa z Legnicy przyjechała po mnie o 9:45 ,a o 12:30 byliśmy na miejscu ,obszerna duża hala [...]
[...] 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? ława bardzo ciężka ,dobrze że miałem dzisiaj mocnego asekuranta który wiedział kiedy i ile pomóc ,po treningu tricepsy ,klata obolałe :-D
[...] jest - ale co Ci bede pisal robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + [...]
[...] jedziesz...czekam aż na siłce się pojawisz Pitt ale mnie roz***ałeś rzeczywiście czekoladowe bombki z choinki mają znakomity wpływ na jędrne ciało Slayerek szkoda,że klata nie puchnie Patka nie żalę, nie chwalę tylko po prostu piszę...a poza tym nie lubię porównywania wręcz nienawidzę, nie każdy jest taki sam...nie każdy np jest tak [...]
Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]
[...] francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa komentarz: pompa swietna, szczegolnie na glowie dlugiej tricepsa, klata tez chyba lepiej spompowana niz ostatnio 1. pierwszy raz od ponad roku to cwiczenie robilem, czulem lekkie chrupanie w barkach podczas opuszczania, ciezar maly bo [...]
siema pora nadrobic zaleglosci w dzienniku. KLATA 03.12.2010 1. wyciskanie hantli skos 22 x 15 27 x 15 32 x 15 37 x 10 41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy ) 2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym 32 x 9 32 x 9 32 x 7 32 x 7 niepelne 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 [...]
[...] z 50 low kickow na noge.. jak chodze w doli dotykam dupa do lydek tak ze nogi sie juz bardziej nie zginaja to wtedy mnie tak boli ze rpzesada.. ale plan zrobiony.. natomiast klata.. no coz, chyba czas wyjac pierwszego asa z rekawa czyli koniec robienia z zatrzymaniem.. w po jeszcze 100 zrobie , ale 110 w piatek za tydzien nie.. 105/4.4.4 peirwsze [...]
[...] przodu , ona była tą partią która była najbardziej w tyle , ale gdybyś wiedział od początku to byś się zblokował psychicznie i tylko o tej klacie byś myślał. Co widzę ja , klata ewidentnie do przodu grubość , góra poszła dużo do przodu, nogi też ewidentnie się poprawiły ,kaptur , barki , łapy widocznie lepiej wyglądają. Generalnie jestem bardzo [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]
seba656 zaden ze mnie ekspert ale dwie duze partie miesniowe jak klata i grzbiet w jeden dzien? to chyba troche nie rozsadne COS CIENKO Z KONDYCJA... KLATA TO RACZEJ NIEWIELKA GRUPKA MIESNIOWA.. GRZBIET I NOGI OWSZEM... ZASTANOW SIE.. LUDZI CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL [...]
[...] przerwami? JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE DZIEN TRENINGU I 2 OFF. Dzięki bullet1979 Mimo wszysto jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, ODMIANA? ... BLEDEM JEST ROBIENIE Z TEGO METODYKI TRENINGU. gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric. JESLI PODZIAL [...]
Kilka pytań odnośnie treningu split tył/przód. Przykład: Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Rampa 12) Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
